专家指出:健身宜选择有氧运动

据新华社电 北京体育大学身体检测中心主任贾金榜日前接受采访时指出,通过体育锻炼,尤其是有氧运动的锻炼,能够增强自身体质,提高抵抗病毒的免疫力。

贾金榜说,锻炼身体要讲究科学的方法。由于每个人的身体状况不尽相同,人们应该采取适合自身特点的锻炼方式。在非典时期,人们锻炼要尽可能地选择在室外通风良好的开阔地带,从事有氧运动,如登山、骑自行车、打太极拳、慢跑、散步等;锻炼不宜强度过大、时间过长。超过本人身体负荷的锻炼起不到增强身体免疫力的效果。

贾金榜表示,那些不愿外出的普通市民应该多打打羽毛球,因为羽毛球只需要两个球拍一个球,参与的人少,人们不必走得太远,在家门口就可以锻炼身体,可以降低与人群接触、感染病毒的机率。另外,人们最好到树林茂密的地方进行散步和登高等活动,因为绿色植物能吸收有毒气体、阻滞尘埃,产生充足的氧气和负氧离子。目前春暖花开,到这些地方一方面可以陶冶情操,也可以达到锻炼身体的目的。

老年人自身的免疫能力相对要弱一些,因此要格外重视自身的锻炼来增强免疫力。贾金榜说,老年人锻炼要本着宁慢不快、宁少不多的原则。如果老年人锻炼的强度过大,会加重身体负担,降低自身免疫力,诱发其它疾病。年轻人在进行有氧锻炼时也应该注意掌握分寸,不宜一味追求强度,要循序渐进。室内锻炼也是健身的一个选择,人们可以在家里进行仰卧起坐、俯卧撑、打太极拳等锻炼,但运动时要注意室内的通风。

贾金榜强调,锻炼时要养成讲卫生的习惯,勤洗手、洗澡,换衣服,并且要注意运动后营养的调配,同时还要休息好。

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