有氧运动、无氧运动哪一个降血脂更好?

1、不专业:专业学者们通常不用有氧运动或无氧运动的概念,更多用“运动强度”来描述运动对血脂的影响;

2、问题复杂:血脂分为四项:总胆固醇、甘油三脂、高密度脂蛋白(HDLC)、低密度脂蛋白(LDLC)。运动改善的是哪一项?

3、有意义:绝对非常有意义,NECP 的ATPIII 指出,当总胆固醇超过4.68mmol/L时,心血管发病率增加,总胆固醇增加0.52mmol/L,心肌梗死的发病风险增加40%!所以,理解运动对血脂的改善作用,等于延长了高质量生命。

《ACSM运动测试与运动处方指南》中的统计数据,动脉粥样硬化性血管疾病的危险因素包括年龄、遗传基因、吸烟、宅、肥胖、高血压、血脂异常等。但是,高密度脂蛋白(HDLC)含量却和心血管疾病负相关。

NECP 的ATPIII 有相同的结论:提升高密度脂蛋白(HDLC)水平能降低患心血管疾病风险。其中HDLC每增高0.026mmol/L,患心血管疾病的风险降低2-3%。

低密度脂蛋白(LDLC)则正好相反,和心血管疾病正相关。所以有人简单地总结:高密度脂蛋白(HDLC)是好血脂,低密度脂蛋白(LDLC)是坏血脂。

千万不要以为在家拿个哑铃练肌肉,或者练几个俯卧撑就是无氧运动。那会把人引入误区,浪费时间做无用功。

无氧运动的两个典型:百米跑和举重。一个对应高速度,一个对应大重量。这两个运动有共同的特点:运动过程中,脸部肌肉紧张,无法面带微笑,并且无法说出一句完整的话。这也是检验你的运动是不是无氧运动的简单方法。

一般来说,竞技类的篮球、足球、羽毛球、400米以下跑步都是无氧运动,对应高速无氧运动;

经统计,两种无氧运动都可以显著提升高密度脂蛋白(HDLC)水平,不过其中略有差别。

长时间参加有氧运动(每天运动半小时以上)的人群,心肺耐力非常好,体内低密度脂蛋白(LDLC)处于最低一档。

疑问:高强度的无氧运动可以提升高密度脂蛋白(HDLC);中低强度的有氧运动可以减少低密度脂蛋白(LDLC),2者都是改善血脂。哪一个更好?

统计数据证实:经常参加长时间有氧运动,心肺耐力好的人群,血脂异常的发生率最低。所以,长跑人群血脂最好。

另外,还有研究证实:参加高强度运动的人群,可使心血管疾病风险降低30-35%;参加中等强度运动的人群,可使心血管疾病风险降低20-25%。

2、体力增强后,再选择性参加一些无氧运动,例如400米跑、羽毛球单打等,提高HDLC。

图中的80岁老大爷,跑400米跑了一辈子,感觉他的心脏血管,和20岁小伙差不多!

最后,研究发现,如果人体的营养不足,血脂的代谢能力就会下降,就容易引发高血脂,同时加速血管的老化,所以日常调理高血脂,适当地补充营养物质很重要,比较被心内科医生认可的营养素是枫烯鲨酸。

这里说的酸,可不是酸味的酸,而是含有枫烯鲨酸类的营养物质,因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质,可降低总胆固醇,低密度和极低密度脂蛋白胆固醇,减少胆固醇在动脉壁上的沉积,能有效避免心脑血管系统疾病的发生,具有降低胆固醇水平,维护血管壁的完整性,增加血管弹性的作用,而且来源于天然提取,可谓高血脂患者的“福音”。

枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病,促进神经元的非特异性,防止神经元衰微,而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用,除此外可以维护保养人脑免受外界危害,提升神经中枢功效,通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

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